4 jaj

[...] ćwiczenie na koniec treningu Podszedłem do treningu mega skupiony i to na prawdę zaowocowało. Czułem na końcu jakby plecy chciały wyskoczyć spod skóry! Dieta: 1.owsiane,jaja,słodzik +omega3 2.kura,naleśniki z mąki pełnoziarnistej, pestki z dyni, marchew, pomidor 3.kura,makaron durum, pomidor (przed treningiem) 4.suple (zaraz po treningu) [...]

[...] ale pokreciłem 30min rowerka na początku miałem w planie pograc cos w piłke ale pogoda nie pozwoliła. micha trzymana jak zwykle ale w sumie napisze co zjadłem 1.4 białka jaj+10g białka+60g owsa+pomidor 2.4 żółtka jaj+10g białka+100g twarogu+ogórek 3.250g łopatki wieprzowej+sałata+pomidor+jogo 30MIN ROWERKA -20 białka 4.2jajka+100g piersi+50g [...]

[...] http://dorisk.gbzl.pl/foty/122.jpeg SOBOTA - MISKA 1.OMLET - 70 g owsiane, 10 g maka ryżowa, 80 g banan, 60 g śliwka, 150 g cukinia, 100 g białka jaj, 30 g izolat UNS, Łyżeczka proszku do pieczenia, 2 łyżeczki kakao, 50 g gruszka http://dorisk.gbzl.pl/foty/116.jpeg TRENING 2. 60 g ryż jaśminowy, 150 g filet z [...]

[...] 15 9. Spięcia skośne z obciążeniem 3x12 (25 kg) Po treningu 20 minut na orbim (zeszłam caaaaaaaaaaała mokra) MISKA 1. OMLET: 70 g owsiane, 10 g mąka gryczana, 100 g białka jaj, 30 g izolat UNS, 80 g banan, 150 g cukinia, łyżeczka proszku do pieczenia, 60 g śliwka, pasek białej czekolady http://dorisk.gbzl.pl/foty/135.jpeg TRENING 2. 60 g ryż [...]

[...] czy coś tego typu na większe rodzinne okazję dalej będą pieczone ;) PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy MISKA: 1. Omlet - 70 g owsiane, 50 g borówki, 100 g dynia, 80 g białka jaj, 20 g izolat UNS, proszek do pieczenia, cynamon, 10 g czekolada gorzka http://dorisk.gbzl.pl/foty/214.jpeg 2. 80 g makaron razowy, 120 g filet z kurczaka, warzywa [...]

[...] Spięcia na piłce z obciążeniem 10 kg przy pomocy wyciągu 3x12 Po treningu 30 minut cardio - w tym 10 minut interwał. MISKA: 1. OMLET- 80 g owsiane, 100 g dynia, 80 g białka jaj, 50 g borówka, 5 g kakao, proszek do pieczenia, 20 g kazeina, 20 g orzechy włoskie + 50 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/601.JPG 2. 80 g makaron razowy, 110 g [...]

[...] - 1 minuta marsz na dwie minuty biegu) MISKA: Średnie węgle, średnie białko, tłuszcz nisko. 1. OMLET- 65 g owsiane, 15 g orzechy włoskie, 20 g kazeina UNS, 70 g białka jaj, 100 g cukinia, 2 g czekolada biała, proszek do pieczenia, łyżeczka kakao, cynamon, 60 g borówki + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/209B.JPG TRENING 2. 70 g [...]

[...] na dwójkach/ pośladkach 3x12 +BRZUCH MISKA: BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 65 g płatki owsiane, 60 g borówki, 8 g orzechy nerkowca, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon, 3 g wiórki kokosowe + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/553B.JPG 2. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z [...]

[...] bieżnia- bieg) MISKA: BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 60 g płatki owsiane,20 g otręby orkiszowe, 60 g borówki, 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/817B.JPG 2. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka + [...]

[...] są ludzie i 'ludziska' %-) MISKA: BTW 67/ 0/ 180 ( około 2 l płynów) (wysokie węgle, nisko białko, bez tłuszczu) 1. OMLET- 55 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 15 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/912B.JPG 2. 60 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z [...]

Ktoś używa białka jaj w płynie firmy Eifix ? Zastanawiam sie nad kupnem,pisza ze pasteryzowane i wolne od salmonelli. Jak je przechowywac przed otwarciem ? I czy mozna je pic? ja używam, ale tylko do omletów, nie piłem go jego wada imho to, że data jest 4-6tygodni i to akurat trzeba trzymać w lodówce przed otwarciem!!!

Czyli dla jaj(a raczej na ich szkodliwosc) bez rolniczy czy dam 1000e2d czy 2500e3d? Milion teorie się teraz porobilo i czlowiek glupieje, sam do tej pory bilem co 4-5tyg 5000 rozbite na 2x2500

[...] Fish oil 20ml =10g ww II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-Guazadgk5ck/U3f7iZStDwI/AAAAAAAAFEQ/xnt3zKcfPDA/s640/20140507_224357.jpg Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek/kiełbasa 40g keczup 20g warzywa Orzechy 20g =5g ww III posiłek: [...]

[...] L-glutamine Extreme / 6gr-BCAA 12,000 8.00-Porcja izolatu białka serwatkowego Isolate-40gr./ kcal: 143/ B-33.12gr./ WW-1.5gr./ T-0.37gr. 9.00-Śniadanie:Omlet-7 białek jaj(300gr)+2 żółtka(25gr)+100gr płatków owsianych kcal: 591.95 / B-47.61gr./ WW-68.57gr./T-12.97gr Po śniadaniu: Vital(X) PACK N-6-1 saszetka./Animal Flex-1 saszetka [...]

[...] Dieta HC : ( 2800kcal czyli +300 ponad zapotrzebowanie ) Posilek 1 : 9:00 ( B - 45g , T - 40g , Ww - 85g , 800kcal ) Platki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 300g Jajecznica z 3 jaj - 180g Oliwa z oliwek 5g ( do jajecznicy ) Posilek 2 : 12:00 ( B- ~27g , T - ~37g , Ww - 5g , 500kcal ) Omlet z 3 jaj - 180g Orzechy wloskie - 30g Oliwa z oliwek 5g ( do [...]

[...] z mojego archiwum jako ciekawostkę: Radosław Słodkiewicz posiłek 1 – 200-250 gram płatków owsianych, rodzynki, orzechy (wszystko zmiksowane z wodą), 10 białek z jaj i 2 żółtka posiłek 2 – 350 gram mięsa wołowego, 150 gram ryżu lub kaszy posiłek 3 – 350 gram mięsa wołowego, 150 gram ryżu lub kaszy posiłek 4 [...]

Joł all Dzisiaj wstałem o 5:50 - i odrazu poszła porcja creatine powder - 5g Później śniadanko: 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g chelba razowego 20 g masła orzechowego W szkole: 150 g piersi torebka ryżu 200 g surówki Po powrocie przedtreningowy: 150 g piersi torebka ryżu + dałem troche sosu z obiadu rodziców bo sosik z wołowinki i troche też [...]

Joł ewrybady Dzisiaj miałem na 11 więc wstałem o 8:30 i poszło 5 g krety śniadanie standard 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razowca 20 g pinat bater W szkole 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g wedżetejbyls Przed treningiem: 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g grin pis Przed treningiem poszła mocna kawa 4 g betabolic i dzisiaj [...]

[...] wypady 30 sec montain climbers break 1min; 3 times 3x (10 back extension, 10x brzuszki odwrotne) 2. placki owsiane ze szpinakiem: whey, owsiane, 2x białka jaj, szpinak, kawa x1, tran, cebula, 5 krewetek, pomidorek. 3,4. kanapka z masłem orzechowym, ogórek. 5,6. zupa z soczewicy i z krewetkami, 7. whey, ogórek. 8. wołowina, [...]

[...] 1 min przerwy; łokcie blisko ciała 1T:30kg/35/40/45 C2. Uginanie ramion sztangą łamaną szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 1T:30kg/35/40/42,5 Dieta: 1. 300g piersi 200g kaszy 2. 30g whey 200g mleka 3."Racuchy" %-) 150g białek jaj 40g żółtek 200g płatków owsianych 400g jabłka 4. 250g jaj 40g żółtek 100g sera żółtego 50g keczup